NESPAVOSŤ –
ako si pomôcť s Tradičnou čínskou medicínou (TCM) a Neuro-lingistickým programovaním (NLP)
Spánok nie je luxus. Je to základná potreba – rovnako ako dýchanie alebo jedenie. Možno si unavený, cítiš sa vyčerpaný, ale keď si ľahneš do postele, spánok neprichádza. Alebo zaspíš a po pár hodinách sa zobudíš – s rozbúšeným srdcom, myšlienkami ako karusel.
A ráno? Vyčerpaný, podráždený, s pocitom, že si vôbec nespal.
Nespavosť trápi mnohých, ale nie je len problémom tela. JE TO SIGNÁL!
Telo a duša volajú o pozornosť. Stále viac klientov za mnou prichádza s otázkou:
„Prečo neviem zaspať, aj keď som unavený/á?“
„Prečo sa v noci budím a neviem zas zaspať?“
„Môj mozog nevie vypnúť.“
Ja sa na tieto otázky pozerám cez dve optiky – múdrosť Tradičnej čínskej medicíny a koučing mysle cez NLP
Nespavosť je podľa mňa viac než len porucha spánku. Je to signál, že telo a duša sú mimo rovnováhu.
AKO TO VIDÍ TCM?
Nie každý má nespavosť rovnako. V TCM spánok úzko súvisí s rovnováhou medzi energiou Qi, krvou a harmóniou medzi orgánmi. Pozrime si tri najčastejšie vzorce:
Zaspávanie od 23:00-1:00 – tu často dominuje preťažená myseľ. Telo je unavené, ale hlava ide na plné obrátky. V TCM je tento čas spojený so žlčníkom – rozhodnutiami, nerozhodnosťou, vnútornou nespokojnosťou.
Budenie každé 2-3 hodiny – znamená narušenie toku energie Qi, najčastejšie spojené s pečeňou 1:00-3:00 alebo pľúcami 3:00-5:00. Vtedy sa ozývajú potlačené emócie: hnev, smútok úzkosť.
Ranné budeme s po citom vyčerpania – ak sa preberáš skôr, než by si chcel a cítiš sa unavený, môže to súvisieť s vyčerpanými obličkami, oslabenou krvou a celkovou nedostatočnosťou Yinu.
Nespavosť je o celom vnútri:
– Srdce „ukrýva ducha“ – ak je rozrušený, znepokojený emóciami ako smútok alebo strach, nemôže odpočívať.
– Pečeň – je často v napätí – najmä pri hneve alebo frustrácii. Táto energia s večer nevie rozpustiť a duša sa „neuloží“.
– Ľadviny a srdce potrebujú spolu komunikovať – chýbajúca rovnováha medzi „ohňom a vodou“ spôsobuje nočné budenie, potenie a nepokoj.
– Nedostatok krvi alebo yin – spôsobuje, že ducha nie je čím ukotviť.
ČO POMÁHA?
Každý človek je iný, ale základom je celostný prístup:
– Bylinné recepty – napr. na pokojný spánok harmanček, pivonka, magnólia v zmesi.
– Strava – podpora krvi a yinu : goji, čierny sezam, červené datle, kaše, teplé večere.
– Akupresúra a masáž – stláčaj si večer body Shenman (HT7), Yintang alebo Anmian. Pred spánkom si ich masíruj 1-2 min. (viď nižšie)
– Večerné rituály – kúpeľ nôh v teplej vode s levanduľou.
Ako zapojiť NLP a pracovať s mysľou?
Mnohí ľudia nemôžu zaspať nie preto, že nie sú unavení – ale preto, že ich myseľ nevie vypnúť. NLP je jemný, no silný nástroj, ktorý pomáha preprogramovať myseľ.
– Práca s presvedčeniami-premeníme „Nikdy nezaspím“ na „Moje telo si pamätá spánok“.
– Vedené vizualizácie – bezpečné miesto, pomalé dýchanie – nastavujú telo na relax.
– Emočné prepojenie – pomocou techník kotvenia si vieš uložiť pocit pokoja a privolať ho večer pred spaním.
– Prepínanie z aktivity do pokoja – NLP učí, ako vystúpiť z kolotoča myšlienok a znovu získať kontrolu.
SKÚS DNES VEČER TOTO:
– veď si denník – zapíš si 3 veci, za ktoré si vďačný/á
– polož si ruku na srdce, dýchaj pomaly a opakuj si: „ Som v bezpečí. Môžem odpočívať“
– skús vizualizáciu – predstav si, ako ťa príjemné svetlo obklopuje, upokojuje a pomaly z teba opadáva stres.
– dopraj si pravidelný režim – telo miluje rutinu
– pomalá masáž chodidiel pred spaním – ideálne so sezamovým olejom.
Nespavosť nie je len problém. Je to pozvánka – pozrieť sa hlbšie do seba, do svojho životného štýlu, myslenia a emócií.
V mojej praxi spájam Tradičnú čínsku medicínu a NLP, aby som klientom pomohla znovu nájsť vnútorný pokoj – a tým aj kvalitný spánok.
ZDRAVÉ JA začína v noci – keď dovolíš svojmu telu aj duši oddýchnuť.
Chceš sa pozrieť na svoju nespavosť inými očami? Napíš mi, rada Ti pomôžem nájsť cestu k spánku a pokoju.
SHENMEN HT-7
nachádza sa na zápästnej ryhe na strane malíčka. Používa sa pri úzkosti, strachu, zlej pamäti, nespavosti a pri prerušovanom spánku.
Bod si môžeme masírovať pred spaním 1-2 minútky a pocítime ukľudňujúci pocit.
